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便秘・下痢など腸の不調に良い入浴法

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「最近便秘が続いている」「お腹を下して中々良くならない」一見正反対の便秘と下痢というトラブルですが、実はお風呂で改善効果があるのです。

関連記事:胃痛をお風呂で改善しよう!胃液の出すぎ、ストレスなどケーズ別入浴法

便秘

女性の2人に1人が悩んでいる、とも言われる便秘。20∼30代はなんと70%あまりの女性が便秘だという統計もあります。「毎日の入浴は便秘に効果がある」との研究結果があり、便秘の解消にお風呂は効果を発揮するようです。

どうして起こる?

3日以上排便がなく、便が硬くなって出しにくい。または毎日排便があっても残便感があり、すっきりしない。

こんな場合は便秘だと言われています。

便秘の原因にはいくつかありますが、腸内環境・食生活の変化や自律神経の働きが原因となっています。

腸の動きそのものが悪くなってしまう、神経が高ぶって腸の動きが悪くなってしまう、我慢して反射が上手く起こらなくなってしまう…など複数の理由を併せ持っている場合も多いようです。

お風呂に入ってリラックスすることで腸の動きを良くし、便秘解消の手助けとなります。

便秘を改善するために効果的なお風呂の入り方

温めのお湯で副交感神経を活発にすると、胃腸の血流が多くなって働きが活発になります。

38~40度のぬるめのお湯に15~20分浸かってリラックスしましょう。半身浴も効果的です。もし喉が渇いた場合は、なるべく常温の水を飲んで水分を積極的に摂るようにします。

精神的なストレスが原因の便秘にも効果がありますよ。手足を伸ばして身体の力を抜いてみましょう。入浴剤を入れたり、お風呂でアロマを炊くのもいいですね。

下痢

急にお腹を下してしまうのは非常に困りますよね。

腸で上手く水分が吸収されないと下痢の状態になってしまいます。胃腸の働きの低下、という点では便秘と表裏一体の関係にあると言えるんですよ。

特に女性は男性よりも筋肉量が少なく、冷え性の人が多いのも関係しています。

食べ過ぎなど生活習慣の乱れやストレスが原因となって起こる下痢症状の改善にもお風呂は役に立ちます。

下痢を改善するために効果的なお風呂の入り方

40度以下のぬるめのお湯にゆっくり20分以上浸かって、副交感神経を活発にします。胃腸の働きが良くなりますし、リラックス効果も期待出来ます。

もし「良くならない」という人は、逆に42度くらいの熱めのお湯に浸かってみましょう。熱めのお湯は交感神経を刺激するので、腸の働きが抑えられて下痢の症状が改善出来る可能性があります。

自律神経の働きが複雑に絡み合って下痢症状が起こっている場合、色々な方法を試して自分にあったものを見つけましょう。

お風呂は交感神経・副交感神経のどちらにも働きかけることが出来るので有効な方法には間違いありません。

どちらにしても身体から水分が失われていますので、入浴後はしっかり水分補給をすることも大切です。

 

便秘に効果的なツボ

便秘に有効なツボはたくさんありますが、その中でもお風呂で押しやすいものをご紹介しましょう。

合谷

胃痛にも効果がある合谷は、身体の不調を改善するための万能のツボです。便秘にもこうかがあります。手の甲の親指と人差し指のつけ根にあるんでしたよね。

間使

手首から腕の内側に指4本分下がった場所に、左右一か所ずつあります。親指を使ってゆっくり押しましょう。

大巨

おへそから指3本分下に行き、そこから身体の外側へ向かって指2本分進んだ場所にあります。左右一か所ずつあるので、同時にゆっくりと押しましょう。

気海

おへそから指2本分下に行った場所にあります。シャワーを使うとお腹も温まって効果がより高まります。

 

便秘に効果的なマッサージ

お風呂で温まって血行が良くなった状態でマッサージすると、より便秘解消効果が期待出来ます。

「の」の字マッサージ

腸の形に沿ってマッサージします。おへそを中心として、右下から時計回りに指を動かしていくイメージです。腸の蠕動運動を促進する効果がありますよ。

  • 親指以外の4本指をおへその右下に当てて、もう片方の手を重ねます。
  • 『の』の字を描くようにして優しくマッサージします。

1周する中で6~8か所くらい、少しずつ手をずらしていきましょう。

  • 3周ほど繰り返します。

 

ピンポイント2点マッサージ

腸の中でも、特に動きが悪い部分があります。右の腰骨の脇にある小腸から大腸にかけての部分と、左の肋骨の下にある横行結腸の2点です。

小腸から大腸にかけて部分は、小腸で栄養が吸収されるのに時間がかかるため、動きが悪くなってしまいます。横行結腸の部分はねじれやすく動きが悪くなりがちな場所です。この2点をピンポイントにマッサージすることで、腸の動きを良くして便秘の解消につなげます。

  • 右の腰骨の脇と左の肋骨の下のあたりを掴みます。
  • 「気持ちいい」と感じるくらいの強さで2、3分揉みます。

 

シャワーを使ったマッサージ

シャワーの水圧を使ったマッサージが出来るのはお風呂ならでは。ウォシュレットと同じような効果が期待出来るのです。お尻や肛門付近にシャワーを当てます。水圧を強めにすると更に効果的です。

 

下痢に効果的なツボ

下痢点

手の甲の中指と薬指の骨が合わさる場所にあります。押すとへこんでいるのを感じられる部分です。名前からして効果がありそうですよね。

商陽

人差し指の先に、左右それぞれあります。差し指の爪のつけ根から下に3mmいった親指側の場所にあります。

三間

手の甲の人差し指のつけ根、親指側の凹んでいる場所にあります。「痛気持ちいい」と感じる強さで押しましょう。

合谷

下痢にも効果を発揮する合谷。不調を感じたらまずこのツボを押すのがいいかもしれませんね。

 

下痢に効果的なマッサージ

便秘と同じように、下痢をしている時も腸の働きが鈍っているんでしたよね。腸の蠕動運動を促進するマッサージを行うことで症状を和らげることが出来ますよ。

 

「の」の字マッサージ

ピンポイント2点マッサージ

便秘のマッサージとしてご紹介しましたが、下痢の時にも効果的です。「お腹の調子が悪いな」と感じたら試してみて下さい。

 

腸を温めるマッサージ

  • 背中を伸ばして浴槽に座ります。
  • 腰の下から背中にかけて、背筋を両手で上下にゆっくりと10回ほどさすります。

 

胃腸炎や風邪による下痢の時に気をつけたい事

細菌やウイルスに感染してしまって下痢を起こすこともありますよね。

この場合、お風呂に入ることが必ずしもいいとは限りません。お湯に浸かると、その時に肛門付近に残っている細菌やウイルスが残ってしまいます。

一緒にお風呂を使う人が住んでいる場合は他人にうつらないように気を遣うのがエチケット。できれば一番最後に入浴するのがいいですね。

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